Junge Frau dehnt sich mit einer Faszienrolle

Was sind eigentlich Faszien?

Alles rund um diesen so komplexen Teil unseres Körpers.

Von Christin Pogoriutschnig

3. Juni 2025

2 Min.

Faszien sind ein faszinierendes Thema, das in den letzten Jahren zunehmend Aufmerksamkeit in der Gesundheits- und Fitnesswelt erlangt hat. Faszien sind ein komplexes Netzwerk aus Bindegewebe, das unseren gesamten Körper durchzieht. Sie umhüllen Muskeln, Organe und Knochen und sorgen dafür, dass alles an seinem Platz bleibt. Man kann sie sich wie ein dreidimensionales Spinnennetz vorstellen, das Stabilität und Flexibilität zugleich bietet. Sie bestehen aus Kollagenfasern, Wasser und verschiedenen Zelltypen, die ihnen ihre elastische und widerstandsfähige Struktur verleihen.

Warum sind Faszien wichtig?

Faszien spielen eine entscheidende Rolle für unsere Beweglichkeit und Körperhaltung. Sie unterstützen die Muskeln bei der Kraftübertragung und helfen, Verletzungen zu vermeiden, indem sie die Belastung gleichmäßig verteilen. Zudem sind sie an der Wahrnehmung von Schmerz und Bewegung beteiligt, was sie zu einem wichtigen Bestandteil unseres sensorischen Systems macht.

Das richtige Training

Um das komplexe Gewebe gesund und geschmeidig zu halten, ist regelmäßiges Training unerlässlich. Hier sind einige Tipps, wie du deine Faszien effektiv trainieren kannst:

Bewegung und Dehnung: Regelmäßiges Dehnen und dynamische Bewegungen helfen, die Elastizität der Faszien zu verbessern. Yoga und Pilates sind hervorragende Möglichkeiten, um das Gewebe zu mobilisieren und zu stärken.
Training: Spezielle Übungen können helfen, Verklebungen zu lösen und die Durchblutung zu fördern. Dazu gehören federnde Bewegungen und das Arbeiten mit der Faszienrolle (die bekannteste gibt es von ‘Blackroll’) die gezielt Druck auf bestimmte Körperbereiche ausübt.
Hydration: Faszien bestehen zu einem großen Teil aus Wasser. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist daher essenziell, um sie geschmeidig zu halten und ihre Funktion zu unterstützen.
Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, reich an Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien, kann die Gesundheit der Faszien positiv beeinflussen. Diese Nährstoffe unterstützen die Regeneration und Elastizität des Bindegewebes.

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